産後ダイエット！５か月で６２kgが４９kgに！１３ｋｇ減量！

産後ダイエットで５か月で６２ｋｇから４９ｋｇになりました！
１３ｋｇも痩せました！

体が軽い！

そのダイエットの秘訣を教えちゃいます。

ダイエットのきっかけ

一人目の子を産んでから体重が戻りきらないまま二人目を妊娠。

そしてめちゃくちゃ増えた。食べちゃいけないと思ってもとにかくお腹がすく・・・

あと食べづわりで日常生活を送るには常に何か食べていないとダメだった・・・

第二子妊娠前５３ｋｇ→　臨月　７０ｋｇ！！

結婚指輪はもちろん入らない。

毎朝目が覚めると手がしびれて

グーができないという危険な状態でした。

そして次女を出産して６４ｋｇ。

授乳して日々過ごしてればとりあえずスルッと減るでしょ！

と思い過ごしていた２か月後。

６２ｋｇ・・・ん？あまり減らないな。

ステイホームしてたからかな？

自分が写った写真を見ると

「顔がまんまるだ・・・」

という気持ちしか沸かない・・・

これはなんとかしないと！！

YouTubeで宅トレをするぞ！

食事を抜いたりして

ただ体重を落とすだけのダイエットはしたくない。

それは骨がもろくなったりして将来の自分のためにならないから。

となると運動だ！

楽しく運動をしたい！

何かないかな・・・？

というわけで　youtubeで

最初はハンドクラップなどの動画を見て運動していました。

そのうちにアラサー健康チャンネルのMarina　Takewakiさん

(以後たけまりさんと書きます。)

の動画にたどり着いてダンス動画を見て運動していました。

産後の衰えた体力を戻すのに丁度よいメニューもあり

とても助かりました。

が、なかなか体重は減らない。

たけまりさんの色んな動画や

他のダイエット系動画を見ているとやはり食事管理も必要そうだな・・・

というところに行きつきました。

どんなYouTubeチャンネルを見ていたのか？

たけまりさん

慣れてからは筋トレ系やHIITなどもやりました。

テンションの上がる音楽とともに運動するので「楽しい！」から始められます。

動画のあいまにたけまりさんが応援してくれたり

褒めてくれるのでがんばれます！

なかやまきんにくん

なかやまきんにくんの動画は食事や筋肉についてなど

ダイエット情報がたくさんありました。

運動して疲れたときなどにポーっと眺めるのに

ちょうどよかったです。

動画の最後の「パワーーー！！・・・ハッッ！」が大好き。

ヴィエンナちゃん

脚痩せ、二の腕痩せトレーニング動画が結構効くメニューがありました！

サッチャンネル

モデルの藤井サチさんの動画。

超かわいい！この体型になりたいー！

という気持ちを奮い立たせてくれる動画です。

思いの外、ハードなメニューだったりするのですが

この体になるにはコレくらいできないといけないんだ！

とモチベが上がります。

のがちゃんねる

ここ一か月くらいでハマっています！

結構ハード！

たけまりさんで鍛えてなかったらくじけちゃってたな・・・という印象。

でもめちゃくちゃ良いメニューが揃っています。

↓下の二つのメニューを週３－５くらいでやっています！

YouTube以外でやったことは？ 

プロテインを飲む！

これ、これが一番効果的だったかもしれません。

毎朝パンやらヨーグルトやら食べて、ここまでは良いのですが昼食前にお菓子を食べたくなって

食べていたのです。がっつりと。

これをプロテインに置き換えたら、なんと昼まで持つ！

結果体重がスルスル減る！

筋膜ローラーのトリガーポイント

毎日運動後にコロコロしまくっています。

これでかなり脚がすっきりしました！

これはダイエットだけでなく

たくさん歩いて脚が疲れた時にも使えます。

テレビを見ながらコロコロ～っとできるところが

おすすめです。

注意：使い始めで追い込みすぎるとアザができることがあります！

カロママ(スマホアプリ)

体重・体脂肪・食事内容・運動を記録。

アドバイスをくれる無料アプリです。

食事内容を登録すると普段食べ過ぎていたことに気づきました・・・

ごはんをこんもり盛るのはやめました。

アプリに怒られるし。

公式サイトリンク→https://calomama.com/

お腹がすいたら水を飲む

空腹をごまかす！

大変だった？

だらだらしたい時に

運動する方向に気持ちを持っていくのは大変でした。

でも簡単な運動からやりはじめると

「もう少しやろうかなー」という気持ちになれました。

子どもと公園で遊んでクタクタ・・・

というときは無理せず休んでいました。

食べることが大好きなので

「〇ｋｇになったらポテトチップスを食べて良い」

など中間目標を立てて自分にご褒美を与えました。

今も「４８ｋｇになったらアサコ　イワヤナギのクレープを食べに行く！」

という目標を立てています。

運動する時間は？

主に長女が保育園に行ってからの午前中です。

土日はお休みすることが多いです。

ただ、長女が風邪を引くと

一週間くらい簡単に休むことになるので

そういう時はすき間時間で

時間の短い動画を探して運動します。

そんな感じの生活を７月から１１月まで続けて

６２ｋｇ→現在４９ｋｇです。

ユニクロのスキニーは

産後少したってからで６８．５ｃｍを履いていましたが

今は６１ｃｍです。

今後の目標

体が締まってきて、数字的な目標　というより

太もも、二の腕のたるみを無くしたい

ヒップラインをきれいにしたい

など部位にフォーカスをあてた

ボディメイクの目標ができてきました。

さいごに

ここまで読んでいただき

ありがとうございます。

ダイエットしたいなと思っている方の

すこーしでも参考になれば幸いです。